あがり症克服の5ステップを実践してみよう!!
あがり症を抱えつつも、
人生を送っていると、時として人前で
プレゼンやスピーチを務める必要性に
見舞われることもあるかもしれません!
そこで、そのような立場に対応するためにも、
ステップごとの克服方法を提案します。
まずは、下にあげた5つのステップを実践してみてはどうでしょうか。
1. 自然な反応としての緊張を理解する
もともと緊張感は、
身体が危険性を感知する自然な反応として備わっているのです。
だから、あなたが人前で話すことに
緊張を強いられることは当たり前の事なのです。
ですから、その状況を受け入れるという気持ちを持ったほうがいいでしょう。
2. 本番に相当する環境条件での事前リハーサルの重要性
事前に、人前で話す練習をおこなうことで、
緊張状態に慣れることができます。
友人・知人や家族の前で話したり、
その状況の動画を撮影して、
あなたの話し方を再チェックすることは役立つはずです。
3. 筋弛緩法(きんちかんほう)の活用
筋弛緩法は、緊張状態の筋肉をリラックスさせる方法です。
深呼吸をしながら、身体の各部分の筋肉を順番に緊張させては
リラックスさせる訓練をするといいでしょう。
4. 本番前のリラックス方法と深呼吸の重要性
本番前に深呼吸をおこなうことで心を安定します。
深呼吸は緊張感を鎮め、集中力を高める働きがあります。
5. 本番時の集中力アップに役立つ方法
本番中は緊張や周りの視線に意識を向けるのではなく、
あなたが話している内容に意識を向けるといいでしょう。
ゆったりとした呼吸を意識しながら、
ゆっくりと話すことに努めるといいでしょう。
もっと、具体的な克服方法を知りたいならば、
下のページの方法はどうでしょうか?