あがり症に効果的な治療法と対策
社交不安障害、通称あがり症は、
人との交流や注目を浴びる状況で強い不安を感じる心の問題で、
この状態では、他人との会話や食事、
公の場での発言やスピーチなどに対する恐怖感が強く、
それを避ける傾向があります。
それと、社交不安障害は、普通の内気さとは異なり、
日常生活に支障をきたすほどの深刻さがあります。
症状としては、心臓が高鳴ったり、顔が赤くなったり、
急に汗が出たりすることがあり。
また、喉や口が渇いたり、身体が震えたり、
筋肉が痙攣したりすることもあります。
これらの症状は、特に他人の視線や批判がある場面で強く現れ、
このような症状が続くと、普段の生活に支障をきたし、
心理的な苦痛を感じることがあります。
ですが、この問題は治療可能であり、
専門家の指導やサポートを受けることで改善する可能性があります。
あがり症の特徴とは?
あがり症とは、一般的には社交不安障害と呼ばれ、
人前で話すことや他人の注目を浴びる状況で
強い不安や恐怖を感じる症状です。
普段から緊張しやすい人もいますが、
あがり症の場合はその症状が日常生活に
大きな影響を与えることがあります。
典型的なあがり症の特徴としては、
人前で話すことや書くこと、食事をすることなど、
他人の前で自分が注目されるような状況を避ける傾向があり、
また、手や声が震えたり、汗をかいたりすることもあります。
さらには、これらの状況に直面した際には、
パニック発作を起こすこともあります。
あがり症は「全般性の社交不安障害」と「非全般型の社交不安障害」に分類され、
前者はほとんどの社会的状況を避ける傾向があり、
後者は特定の状況でのみ不安を感じる傾向があります。
このようなあがり症の特徴を理解することで、
その人に合ったサポートや治療方法を見つけることが重要になります。
あがり症の原因とメカニズムを理解しよう
あがると、なぜ心臓がバクバクしたり、冷や汗をかいたりするのでしょうか。
「あがり」の症状は、
ノルアドレナリンという神経伝達物質が増えることで引き起こされます。
この物質は、脳の青班核という部分から分泌され、
緊張や不安を感じるときに活発になり、
ノルアドレナリンが分泌されると、交感神経が刺激されて
心拍数や体温、血圧が上昇し、
その結果、動悸や発汗、震えなどの症状として現れるのです。
一般的に、緊張すると交感神経が優位になりますが・・・。
これは、動物が臨戦態勢に入るときに起こる反応と似ています。
ようするに、あがり症の人は、他の人よりも交感神経が敏感であり、
症状が強く出やすいからでしょうね。
ところで、あがり症は一般的な反応なので、
病気とは見なされません。
ただ、一部の人は不安や恐怖が強く、日常生活に支障をきたす場合があり、
このようなケースは社会不安障害(対人恐怖症)とされることもありますが、
正常な反応と病気の区別は明確にはなっていません。
過去のトラウマとあがり症の関係性
長年仕事をしていれば、
プレゼンなど多くの人前で話す機会が増えるかもしれません。
プレゼンの前には、誰でも不安がつきものです。
声が震えたり、緊張してしまう人もいるでしょう。
たとえ、1対1の場面では問題なく話せても、
大勢の前で話すのは、誰しも少し緊張するものですが、
あがり症はその中でも、もっと深刻な症状が表れます。
しかも、社交不安障害で、悩んでいる人は少なくありません。
中には、自分だけが、なぜ、こんなにひどいのかと不安に思っている人もいます。
現実問題、年齢や社会的地位が上がるにつれて、
結婚式のスピーチや歓送迎会など、
人前で話す機会が否が応でも増えてきます。
そして、あがり症のの人が、このような場面で
失敗を経験してしまうとトラウマが生じ、
同じような状況になるのでは・・・と再び不安が高まり、
その結果、声や手の震えなどの症状が現れてしまうのです。
とくに、声の震えに悩む人の多くは、学生時代の授業中に
声が震えてしまった経験があり、
この経験が、あがり症を深刻化させている原因の一つとも考えられています。
極度のプレッシャーがあがり症を引き起こす
ストレスやプレッシャーが高まる状況では、
人はあがりやすくなります。
たとえば、周囲からの期待や競争、
失敗への不安などがその要因です。
これらの状況下では、強いプレッシャーを感じることが一般的であり、
特に、自身の物事の捉え方で、
人に好かれたいという意識が強いと、かえって不安や恐怖を引き起こす場合があり、
さらには、日々のストレスとプレッシャーが、
積み重なると、あがり症を引き起こすことがあります。
あがり症の人は、一般的にまじめで責任感が強いため、
自らにプレッシャーをかけてしまうことがあるので、
その結果、緊張する状況を自ら生み出してしまうのでしょうね。
自己評価の低さとあがり症の関連性
人前で話すことが苦手な「あがり症」の人は、
一見自信を持っているように見えるかもしれません。
ですが、実は無意識の中で人の目を気にしています。
自分の評価が下がることを恐れ、
自己評価が低い傾向があります。
その自己評価の低さから、
他人によって自分を肯定してもらおうとする意識が働き、
その結果、「あがり症」というレッテルを貼られ、
さらに不安が募ってしまうこともあります。
つまり、自己評価が低い人は、
自分の弱みや弱点に過度に気を配り、
それが「ダメな自分」を強調することにつながっているのです。
だから、自己評価を高めるためには、
自分自身の弱点を理解し、
それを補う方法を見つけることが重要なのです。
あがり症治療法の基礎知識
あがり症、つまり社会不安障害や社交恐怖症は、
他人との社会的な交流や人前での話し合いにおいて
極度の不安や緊張を感じる病気です。
この症状の治療には、主に認知行動療法と薬物療法が用いられます。
認知行動療法では、
あがり症の原因となる行動を徐々に経験し、
克服していくことで社交的な不安を和らげ、
自信をつける心理療法です。
薬物療法では、あがり症の症状を抑えるために、
心のバランスを調整するSSRIと呼ばれる薬や、
不安を抑制する抗不安薬が中心に使用されます。
これらの治療法は、患者の症状や状況に応じて
個別に選択され、症状の緩和や患者の生活の質の向上を目指していきます。
認知行動療法(CBT)によるあがり症治療
認知行動療法(CBT)は、
ストレスや不安などで固まってしまった考えや行動を
柔らかくして、自由に考えたり行動したりするお手伝いをする心理療法です。
アメリカのAaron T Beckが開発し、
うつ病だけでなく、不安症や強迫症などにも効果があると言われています。
この治療法は、専門家と一緒に行うことが一般的なのですが、
患者自身でも取り組むことができる利便性があります。
ただ、数カ月かけて心のバランスを整え、
日常生活でも役立つ方法を身につけていくので時間はかかります。
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筋弛緩法を活用したあがり症対策
筋弛緩法は、筋肉を緊張させた後に
リラックスさせることで、身体的な緊張を和らげる方法です。
あがり症の方は、緊張から体の筋肉が固くなっているのですが、
その状態に気づきにくいことがあります。
筋弛緩法を実践すると、筋肉をリラックスさせることで緊張を緩和できます。
深呼吸法でリラックス!あがり症克服への効果的な対策
緊張すると体がこわばりますが、
深呼吸でリラックスできます。
腹式呼吸は、お腹を膨らませながら深く息を吸い、
ゆっくりと息を吐く方法です。
これにより、副交感神経が優位に働き、
心身をリラックスさせることができます。
呼吸が整うと声も自然に出て、緊張を乗り越えられます。
本番に近い環境での練習が効果的
緊張する状況に慣れるためには、
本番に近い環境での練習も有効です。
知人や家族の前でスピーチをする、
動画を撮影して自分の話し方を見直す、
失敗した時の対処法を考えるなどができます。
これらを実践することで、
緊張する場面に慣れ、自信をつけることができます。
あがり症におすすめの心理的アプローチとは?
あがり症は、多くの人々が直面する深刻な問題です。
その緊張感と恐怖は、社交場面やパブリックスピーキングのような
日常のさまざまな状況で生じます。
あがり症を克服するためには、
心理学的なアプローチが効果的で、
認知行動療法はその1つであり、
この療法は専門家と一緒に行うこともできますが、
患者自身でも取り組むことも可能です。
それに、この療法は薬物療法と比べても副作用の心配が少なく、
再発率も低いのがメリットです。
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あがり症とうつの関係性について知ろう
あがり症は、「社交不安障害(SAD)」の一種で、
「パフォーマンス限局型 社交不安症」とも呼ばれ、
緊張や恐怖が人前で何かをすることで起こります。
症状が進行すると、人との交流を避けるようになることも・・・。
あがり症の症状が軽い場合は問題ありませんが、
日常生活に支障がある場合はうつ病の可能性も考えられます。
うつ病はさまざまな要因から引き起こされ、
適切な治療が必要です。
心身の健康を保つためにも、
うつ病の自己診断や専門家の受診が重要です。
あがり症を克服するための心構えとは?
人前で何かをするときには、緊張するのは当たり前のことです。
誰もが最初からうまくいくことはありません。
緊張することは自然なことであり、
緊張することと、うまくできることは別です。
プレッシャーを感じるよりも、緊張を受け入れて、
うまくいくだろうとポジティブに考えることが大切です。
この心構えが、あがり症の症状を緩和し克服につながるのです!